有跑友问老王：跑团的大神天天20公里，他们都说跑量是根底，是不是跑得多一点就能跑得快一点？跑量堆得越多就越好？水平越高？在大多数状况下跑量的多少根本是反响了跑步
有跑友问老王：跑团的大神天天20公里，他们都说跑量是根底，是不是跑得多一点就能跑得快一点？跑量堆得越多就越好？水平越高？在大多数状况下跑量的多少根本是反响了跑步才干，速度、耐力都是需求靠跑量的堆集来前进。像跑全马，一般便是需求跑者月跑量到达200公里以上，并且有2-3次的30公里以上超长LSD的练习。许多专业运动员、业余大神的月跑量上千公里不算稀罕。在许多时分，“堆跑量”的确管用，不管在生理上和心理上都能够得到长足的前进。肌肉的耐力、心肺功用的强壮都能够渐渐磨出来，心理上更是能够通过“堆跑量”来战胜对长间隔的惊骇。因而，“堆跑量”也是许多跑者的“崇奉”，对有一部分跑者来说，或许便是仅有的练习手法。有许多人沉迷于一天一个半马、一天一个全马，的确是凶猛的，共享到交际媒体上，往往能够引来很多点赞。但堆跑量往往是和伤病挂钩的，堆得一身伤的人也不少。堆跑量这件工作到最终边际效应显着，支付和收益往往不成比例，极易构成瓶颈，达不到练习的方针。可是沉迷于堆跑量的跑者，大多数到最终仅仅为了刷到某个数据，完结典礼感。有些堆跑量也堆得不得法，之前老王看到过一则新闻，有个跑者月跑量300K+，最终全马被关门，听上去不科学。但假如知道他的练习方法后，又是适当合理：这位跑友每天跑10公里，尽管总跑量较大，可是短少针对马拉松的超间隔的耐力练习，所以被关门也是情理之中了。别的还有一个比方刚好相反，是上一年老王参与某个跑步练习的时分，一位大哥共享的他的练习方法。他一年时刻从全马330的时刻进步到230，每个月跑量也不大，没有选用“堆跑量”的方法，可是他非常重视间歇跑的练习，占到了整个练习量的一半以上。尽管这也是个例，并不是所有人能够这样快速前进成果，但阐明世上并非只需堆跑量这么一种马拉松练习方法。所以咱们仍是要理性看待“堆跑量”这件工作，既不能盲目迷信，悉数的练习就寄托在堆跑量上，也不能没有根底跑量就去应战长间隔。关于堆跑量这件工作，也不是说只需间隔堆到了、数字堆到了就完事，低质量的跑量关于跑步才干的进步协助不大。就老王个人经历而言，有时分跑出去状况就欠好，硬撑着跑完，身体累得不可，这种累和平常练习完的疲惫有差异，主要是没有心理上的愉悦感，全体精神状况失落。像这样的跑量我以为关于体能的前进能够说没什么用途，便是为了凑个数据了。这个时分或许仍是做一下穿插练习作用来得更好，比方游水、力气练习、中心练习、骑行等等。不要痴迷于跑量数据，换个方法练习也是练习，不是说跑步才干只需通过跑步才干前进。别的还有一种状况，老王有时分会陪老婆去慢跑，由于速度慢、间隔短，心率上升很少，也根本不会出汗，我觉得像这种太低强度的跑量，关于有必定运动根底的跑者来说也简直不会有什么运动作用。一个好的跑步方案，即需求低强度的有氧慢跑，也需求中高强度的节奏跑，也需求高强度的间歇跑，还需求超长间隔的LSD，每一种练习方法都会进步一种才干：有氧慢跑树立根本的心肺功用，节奏跑前进乳酸阈值，间歇跑前进配速，长间隔LSD前进耐力。只需通过全方位的打造，才干树立一个水桶般的体能，才干在整个跑步过程中保持稳定的节奏，不掉速，乃至最终有余力冲一下PB。要根据自己的身体状况来组织练习，精神状况欠好或有受伤的先兆，那就正确的挑选跑休会更好。一起，不要一味地“堆跑量”，添加有针对性的专项练习，才干事半功倍。作者：底层跑者老王，自媒体“跑步攻略”、“老王谈跑步”主办人，出书过《跑步攻略》《跑鞋攻略》。欢迎沟通，新开的号没有留言功用，有问题能够给我发私信，我会极力回答。